Stan, w którym występuje niedobór masy ciała określa się nazwą niedowaga. W jej stwierdzeniu pomaga wskaźnik Body Mass Index, czyli BMI. Jeżeli jego wskaźnik wynosi poniżej 18,5 u osoby dorosłej, oznacza to niedowagę. Czy wiesz, że skutki niedowagi mogą być równie poważne co skutki nadwagi? Przeczytaj nasz artykuł, a dowiesz się więcej na jej temat.
Przyczyny niedowagi
W przypadku występowania niedowagi, dużą rolę odgrywa grupa wiekowa, do której przynależy dana osoba. Niedowaga występuje w przypadku, gdy osoba dostarcza zbyt mało kalorii, aniżeli wynosi jest podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Może być to spowodowane długotrwałym stresem, który nie pozwala danej osobie jeść bądź samodzielną chęcią spożywania mniejszej ilości pożywienia. Innym powodem mogą być również predyspozycje genetyczne, za którymi idzie niski wskaźnik Body Mass Index.
Niektóre osoby mogą mieć też szybki metabolizm, który pomoże utrzymać niskie BMI, nawet w przypadku spożywania odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia. Ponadto przewlekłe choroby mogą powodować mdłości, biegunki, czy też brak łaknienia, co również jest powodem niedowagi. Choroby psychiczne także mają ogromny wpływ na wagę człowieka, osoby cierpiące na anoreksje i bulimię często mają niedowagę. Niemniej jednak głównym powodem powstawania niedowagi jest życie w ujemnym bilansie kalorycznym.
Jakie są objawy niedowagi?
Zbyt niski wskaźnik BMI czy niska waga nie są jedynymi objawami niedowagi. Oprócz tych, jakże oczywistych objawów, wyróżniamy również:
- problemy z koncentracją,
- trudności w pracy lub w szkole,
- obniżona sprawność fizyczna i umysłowa,
- ciągłe odczuwanie zmęczenia,
- apatia,
- senność,
- u kobiet często występują problemy hormonalne, nieregularne miesiączki, problemy z zajściem w ciąże,
- permanentne poddenerwowanie,
- tak zwana szara skóra i cera,
- niedobory witamin: A, B, D oraz C.
Jeżeli zauważyłeś u siebie niektóre z powyższych objawów, zgłoś się do lekarza. Warto również sprawdzić swój wskaźnik BMI, pamiętając jednocześnie, że Body Mass Index, który jest w normie wynosi od 19 do 25. W przypadku niedoborów witamin warto mieć wiedzę czym to grozi. Niedobór witaminy A może wywołać kurzą ślepotę, jeżeli natomiast niedoborem będzie objęta witamina B, może to skutkować zanikiem mięśni. Osłabienie kości jest wynikiem niedoboru witaminy D, a osłabiona odporność i możliwość wystąpienia niedoczynności tarczycy może być wywołana przez braki witaminy C.
Skutki niedowagi – jakie są?
Na skutki niedoboru masy ciała ma wpływ długość jej trwania oraz poziom zaawansowania. Ujemny bilans energetyczny wiąże się z niedostarczaniem odpowiednich wartości i składników odżywczych do organizmu, a to wywołuje osłabienie i zmniejsza odporność człowieka. Ryzyko wystąpienia osteoporozy jest dużo większe w przypadku pacjentów z nadwagą, aniżeli wśród tych, których masa ciała jest w normie – mówią o tym liczne badania lekarskie. U osób z zaniżoną masą ciała występują również liczne niedobory:
- witamin,
- składników odżywczych,
- makroelementów,
- mikroelementów,
- białka.
Ponadto zarówno objawem, jak i skutkiem mogą być liczne problemy z hormonami u kobiet. Wiele z nich ma problem z zajściem w ciąże, a nawet gdy ciąża się pojawi, to kobiety ze zbyt niskim wskaźnikiem BMI często mają problem z jej donoszeniem. Dziecko również może mieć problemy zdrowotne przez niedowagę matki. Samopoczucie u osób z niedowagą jest obniżone, senność jest zwiększona, a cera nie ma już zdrowego wyglądu. Ponadto badania wykazały, że osoby cierpiące na niedowagę często mają problemy z psychiką, występuje zwiększone ryzyko zachorowania na depresję czy nerwice.
Jak leczyć niedowagę?
Najważniejszym krokiem w leczeniu niedowagi, jest zdanie sobie sprawy z jej obecności. Tak jak już pisaliśmy powyżej – warto sprawdzić swój poziom BMI. Można to z łatwością zrobić za pomocą kalkulatorów, które dostępne są w sieci po wpisaniu hasła “kalkulator BMI online”. Jeżeli Twój wskaźnik będzie niższy niż 19, koniecznie należy wprowadzić w życie dietę, której kaloryka będzie wyższa niż zapotrzebowanie kaloryczne. Można to zrobić zarówno samemu, jak i zgłosić się do dietetyka. Wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne również można za pomocą internetowych kalkulatorów.
Aby zwiększyć swoją masę ciała, do wyniku należy dodać około 200-300 kalorii. Ilość dodanych kalorii powinna być uzależniona od tempa w jakim chcesz przytyć, stopnia niedowagi oraz Twoich możliwości. Pamiętaj, że regularność posiłków jest bardzo ważna – najlepiej będzie jeść pięć, dobrze zbilansowanych porcji dziennie. Należy również wyliczyć sobie makro i mikroelementy, aby uzupełnić wszystkie niedobory i braki.
